Pre-Entreno: Citrulina, Cafeína y Beta-Alanina, Qué Lleva Cada Uno y Cómo Elegir el Tuyo
Pre-Entreno: Citrulina, Cafeína y Beta-Alanina, Qué Lleva Cada Uno y Cómo Elegir el Tuyo
Por Equipo de Nutrición Natureprim · 18 de octubre de 2026
Cada vez más gente entrena con una rutina de complementos deportivos, y el pre-entreno se ha convertido en uno de los botes más vistos en la estantería. Entre las conversaciones sobre si es mejor la citrulina sola, si compensa un pre-entreno completo o qué es eso del "óxido nítrico", es fácil perderse. Esta guía te explica, ingrediente a ingrediente, qué lleva cada opción de nuestro catálogo, cuánta cafeína aporta y cómo elegir según tu forma de entrenar.
Idea rápida: si quieres sencillez y ninguna cafeína, la citrulina pura es tu opción. Si buscas todo en un solo vaso, un pre-entreno completo. Y si prefieres cápsulas, el óxido nítrico de liberación gradual. Más abajo tienes cada perfil con su producto.
Qué lleva un pre-entreno: los ingredientes habituales
Aunque cada fórmula es distinta, casi todos combinan unas pocas piezas conocidas:
Citrulina (L-citrulina y citrulina malato)
La L-citrulina es un aminoácido no proteico que el organismo produce de forma natural y que encontramos en alimentos como la sandía. En nutrición deportiva se usa sobre todo en forma de citrulina malato, es decir, L-citrulina unida a ácido málico. En la proporción 1:1, aproximadamente el 55 % del peso corresponde a L-citrulina, de modo que 3 g de citrulina malato aportan 1.650 mg de L-citrulina. Revisar esa proporción en la etiqueta es la mejor forma de comparar productos entre sí.
Cafeína
Es el ingrediente más reconocible. La EFSA considera seguros hasta 400 mg al día en adultos sanos, y hasta 200 mg en una sola toma. Un pre-entreno con 200 mg por dosis equivale, más o menos, a dos cafés espresso, algo que conviene tener presente a la hora de organizar tu día.
Beta-alanina
Aminoácido habitual en los pre-entrenos. Una particularidad conocida: puede provocar un hormigueo pasajero en la piel (parestesia), que es normal y desaparece solo.
Arginina AAKG (óxido nítrico)
Los productos llamados "óxido nítrico" suelen basarse en L-arginina unida a alfa-cetoglutarato (AAKG). Es otra forma de aportar un aminoácido de uso frecuente en deporte, normalmente en cápsulas.
Vitaminas del grupo B y creatina
Muchas fórmulas añaden niacina, vitamina B6 y B12. Aquí sí hay un respaldo europeo muy claro, que te contamos justo debajo.
Lo que sí tiene aval europeo en un pre-entreno
En Natureprim nos gusta apoyarnos en lo que está autorizado, y los pre-entrenos con vitaminas B lo tienen. Según el Reglamento (UE) nº 432/2012, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12 contribuyen al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Para poder usar estas declaraciones, el producto debe ser al menos "fuente de" la vitamina, es decir, aportar el 15 % del valor de referencia por porción. El Pre-Entreno R1 de EFNE aporta niacina, B6 y B12 al 100 % del VRN por dosis, y Flow PWO 2.0 de Nutriversum aporta niacina al 150 % del VRN.
La creatina también cuenta con una declaración autorizada, pero requiere una ingesta de 3 g al día. Como los pre-entrenos de esta guía aportan menos que eso (1,7 g en R1 y 945 mg en Flow), los describimos por su composición y recomendamos completar con una creatina pura si tu objetivo es llegar a los 3 g.
Cuadro comparativo de nuestras opciones
| Producto | Formato | Cafeína por dosis | Citrulina | Otros |
|---|---|---|---|---|
| L-Citrulina DL-Malato Basic (Nutriversum) | Polvo sin sabor, ≈83 dosis de 3 g | 0 mg | 1.650 mg de L-citrulina por dosis | Un solo ingrediente, vegana |
| Pre-Entreno R1 (EFNE) | Polvo, ≈26 dosis de 15 g | 200 mg | 8 g de L-citrulina | 2 g beta-alanina, 1,7 g creatina, niacina, B6 y B12 al 100 % VRN |
| Flow PWO 2.0 (Nutriversum) | Polvo, 30 dosis de 7 g | 200 mg | 476 mg de citrulina malato | 2.366 mg beta-alanina, 945 mg creatina, AAKG, niacina 150 % VRN |
| Óxido Nítrico Time Released (Amix) | 120 cápsulas vegetales, 30 días | 0 mg | No lleva | 3.000 mg de AAKG al día (4 cápsulas) |
Nuestra selección según tu perfil
Si buscas sencillez y ninguna cafeína
Una fórmula de un solo ingrediente, sin sabor y sin estimulantes, que puedes tomar a cualquier hora o sumar a tu bebida pre-entreno habitual.
L-Citrulina DL-Malato Basic · Nutriversum
Citrulina malato 1:1 pura: 3 g por dosis aportan 1.650 mg de L-citrulina. Bote de 250 g con unas 83 dosis (coste aproximado de 0,20 € por dosis con el precio actual), vegana, sin sabor y sin cafeína.
Ver producto →Si prefieres todo en un solo vaso y la máxima concentración de citrulina
Un pre-entreno completo con 8 g de L-citrulina por dosis, junto con cafeína, beta-alanina y creatina, y un perfil vitamínico que sí cuenta con aval europeo.
Pre-Entreno R1 · EFNE
Por dosis: 200 mg de cafeína, 8 g de L-citrulina, 2 g de beta-alanina y 1,7 g de creatina monohidrato, más niacina, B6 y B12 al 100 % del VRN. Bote de 400 g con unas 26 dosis, marca española.
Ver producto →Si quieres un pre-entreno completo con más dosis por bote
Dosis de 7 g, sabor mango-maracuyá y 30 usos en un bote de 210 g: una opción cómoda y con un coste por dosis ajustado.
Flow PWO 2.0 · Nutriversum
Cada dosis de 7 g reúne 200 mg de cafeína, 2.366 mg de beta-alanina, 945 mg de creatina monohidrato, citrulina malato, AAKG y colina, con niacina al 150 % del VRN. 30 dosis por bote (≈0,83 € por dosis con el precio actual).
Ver producto →Si prefieres cápsulas y una pauta flexible
Para quien no quiere polvos ni sabores, una fórmula sencilla de AAKG que se adapta a días de entrenamiento y de descanso.
Óxido Nítrico Time Released · Amix
750 mg de L-arginina alfa-cetoglutarato por cápsula (3.000 mg en la dosis diaria de 4 cápsulas), con liberación gradual gracias a Methocel®. Bote de 120 cápsulas vegetales para 30 días.
Ver producto →Consejo de compra: si ya tomas un pre-entreno con cafeína y quieres reforzar solo la citrulina, la versión Basic sin estimulantes te permite hacerlo sin sumar más cafeína. Y si es tu primer pre-entreno, empezar con media dosis es una forma sensata de conocer tu tolerancia.
Cómo se toma
Sigue siempre la pauta de cada etiqueta. De forma orientativa: la citrulina Basic se disuelve en 200 ml de agua unos 15 minutos antes de entrenar; R1 en 250-300 ml de agua fría, 20-30 minutos antes; Flow PWO en 250 ml de agua fría, 15-30 minutos antes; y el óxido nítrico se reparte en dos tomas. En los pre-entrenos con cafeína, una dosis al día como máximo y mejor lejos de la tarde-noche, para cuidar tu descanso.
Precauciones y a quién no se recomienda
- Los pre-entrenos con cafeína (R1 y Flow PWO) no están recomendados para menores de 18 años, embarazadas ni mujeres en periodo de lactancia. La EFSA indica para embarazo y lactancia un máximo de 200 mg de cafeína al día de forma regular, de todas las fuentes.
- No los combines con café, bebidas energéticas u otros productos con cafeína o estimulantes: suma las cantidades de todo el día frente al límite de 400 mg.
- Si tienes problemas de tensión arterial o de corazón, eres sensible a la cafeína o tomas medicación (en especial vasodilatadores o fármacos para la tensión), consulta antes con tu médico o farmacéutico.
- La citrulina y el óxido nítrico tampoco se recomiendan en embarazo, lactancia ni a niños sin consejo profesional.
- La beta-alanina puede producir hormigueo pasajero en la piel.
- R1 contiene el colorante azorrubina (E122) y Flow PWO 2.0 el colorante amarillo anaranjado S (E110), que pueden tener efectos negativos sobre la actividad y la atención de los niños.
- Mantén los complementos fuera del alcance de los niños y no superes la dosis diaria indicada.
Preguntas frecuentes
¿Cuál elijo: citrulina sola o un pre-entreno completo?
Depende de lo que busques. Si quieres controlar tú cada ingrediente o evitar la cafeína, la citrulina Basic de Nutriversum es la más sencilla. Si prefieres una bebida lista con cafeína, citrulina, beta-alanina y creatina, R1 de EFNE destaca por su cantidad de citrulina y Flow PWO 2.0 por su coste por dosis.
¿Por qué me hormiguea la piel con un pre-entreno?
Es la parestesia típica de la beta-alanina: un hormigueo pasajero que aparece con dosis como las de R1 o Flow PWO y desaparece solo. Se suele notar más con el estómago vacío.
¿Puedo tomar un pre-entreno por la tarde-noche?
Los que llevan 200 mg de cafeína por dosis conviene tomarlos temprano, porque en algunas personas cantidades de unos 100 mg ya pueden afectar al sueño si se toman cerca de la hora de acostarse. Para entrenar a última hora, la citrulina Basic o el óxido nítrico, ambos sin cafeína, son alternativas más cómodas.
Aviso legal. Este contenido es meramente informativo y no sustituye el asesoramiento de un médico, dietista-nutricionista o farmacéutico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable, y se rigen por el Real Decreto 1487/2009. Conforme al Reglamento (CE) nº 1924/2006, no existe declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA para la citrulina, la beta-alanina ni la arginina AAKG, por lo que las describimos por su composición. Natureprim · CIF B19838903 · admin@natureprim.com.
Fuentes:
- Reglamento (UE) nº 432/2012, declaraciones de propiedades saludables autorizadas: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
- EUFIC, resumen de la opinión científica de la EFSA sobre la seguridad de la cafeína (2015): https://eufic.org/en/whats-in-food/article/efsa-opinion-on-the-safety-of-caffeine
- Merca2, "Citrulina malato vs L-citrulina" (31-jul-2026): https://www.merca2.es/2026/07/31/citrulina-malato-vs-l-citrulina-2428071/
- El Correo Gallego, "Suplementación deportiva" (2-oct-2026): https://www.elcorreogallego.es/sociedad/2026/10/02/mitad-espanoles-consume-suplementos-deportivos-134937233.html