Multivitamínico: ¿Sigue Mereciendo la Pena? Cómo Elegir tu Base Diaria de Vitaminas y Minerales
Multivitamínico: ¿sigue mereciendo la pena? Cómo elegir tu base diaria de vitaminas y minerales
Por Equipo de Nutrición Natureprim · 16 de octubre de 2026
Si últimamente has oído que «el multivitamínico está pasado de moda» y que ahora lo que se lleva son los suplementos específicos —vitamina D, omega-3, colágeno, probióticos—, tienes parte de razón: el interés se está repartiendo. Pero la conclusión útil no es «tira el multi», sino «elige bien tu base y suma solo lo que de verdad te encaje». En esta guía te contamos qué dicen los datos, qué mirar en la etiqueta y cómo montar una rutina sencilla.
Qué está pasando con los multivitamínicos
Un análisis publicado en JAMA Network Open en junio de 2026 revisó casi 25 años de encuestas NHANES (1999-2023) con 63.442 adultos estadounidenses. Sus cifras son un buen termómetro de hacia dónde se mueve el sector:
- El uso de algún suplemento en los últimos 30 días subió del 51 % al 60 %.
- El uso de multivitamínico-multimineral bajó del 35 % al 31 %.
- Las vitaminas «sueltas» (fuera del multi) pasaron del 25 % al 39 %, y los minerales «sueltos», del 18 % al 27 %.
- En mayores de 65 años el uso total llegó al 78 %, la cifra más alta de todos los grupos.
Son datos de Estados Unidos, pero la conversación ya ha llegado a los medios españoles (por ejemplo, Merca2 lo recogía en junio). La lectura que hacemos en Natureprim es positiva: cada vez más gente se interesa por cuidar su nutrición, y eso hace que saber elegir sea más valioso que nunca.
Idea clave: un multivitamínico y un suplemento específico no compiten. El multi funciona como «red de seguridad» de micronutrientes; el específico cubre una necesidad concreta que tú has decidido.
Qué es un multivitamínico y qué hace especial a uno bueno
Un multivitamínico-multimineral reúne en una sola toma varias vitaminas y minerales. Lo que marca la diferencia entre unos y otros es la formulación. Antes de comprar, fíjate en:
- Cantidades reales: el % del Valor de Referencia de Nutrientes (VRN) de cada ingrediente. Cantidades simbólicas no aportan gran cosa.
- Variedad de nutrientes: vitaminas A, C, D, E, K, grupo B y minerales como zinc, selenio, yodo o hierro.
- Una sola toma al día: cuanto más cómodo, más fácil mantener la constancia.
- Fabricación GMP y etiqueta clara, con la dosis diaria bien indicada.
- Extras que encajen contigo: por ejemplo, ingredientes pensados para personas que entrenan.
Lo que sí está respaldado por la EFSA
La parte más sólida de un multivitamínico son sus nutrientes, y varios cuentan con declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea (Reglamento UE 432/2012). Cuando un producto es «fuente de» el nutriente (al menos el 15 % del VRN por porción), puede decir, por ejemplo, que:
- La vitamina C, la vitamina B6, la vitamina B12, el folato y el hierro contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
- La vitamina D, la vitamina C, el zinc y el selenio contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y de la función muscular en condiciones normales.
- El yodo contribuye al funcionamiento normal de la glándula tiroides.
Es la gran ventaja de las vitaminas y minerales: sus beneficios están reconocidos oficialmente y los puedes consultar tú mismo en el registro de la UE.
Multivitamínico vs. suplemento específico: cómo decidir
| Tu situación | Qué suele encajar |
|---|---|
| Comes variado pero con prisas y quieres una base sencilla | Un multivitamínico de una toma al día |
| Entrenas con frecuencia y quieres una fórmula con extras | Un multi pensado para personas activas |
| Quieres cubrir un objetivo concreto (cerebro, visión, corazón) | Un específico, como un omega-3 con DHA |
| Ya tomas un multi y valoras añadir algo más | Revisa la etiqueta de ambos para no duplicar nutrientes |
Nuestra selección
Si buscas una base diaria completa y sencilla…
A to Z Multivitaminas y Minerales · Lamberts
23 nutrientes (13 vitaminas y 10 minerales) en un solo comprimido al día, la mayoría al 100 % del VRN o más, con vitamina D y complejo B al 200 %. Fabricado en Reino Unido bajo GMP, apto para vegetarianos y con envase para 2 meses.
Ver producto →Si entrenas y quieres una fórmula con extras…
Multi Mega Sport Stack · Amix
13 vitaminas y 11 minerales, además de coenzima Q10, extracto de equinácea y de ginseng siberiano, en una sola tableta al día. El bote de 120 tabletas te dura 4 meses.
Ver producto →Si quieres sumar un específico a tu rutina…
NuaDHA 1000 mg IFOS 5★ · Nua Biological
1.000 mg de DHA por perla en forma de triglicérido, con certificación IFOS 5 estrellas y sello NSF Certified for Sport. Con 250 mg diarios de DHA (menos de una perla) se alcanza la ingesta asociada a la declaración autorizada sobre cerebro y visión. Bote de 90 perlas.
Ver producto →Consejo de compra: compara las dos fórmulas multi en su ficha. A to Z destaca por su sencillez y su recorrido como multivitamínico de uso diario; Multi Mega Sport Stack, por su perfil más completo para personas activas (más vitamina B12, ácido fólico y hierro por tableta) y su coste por día más bajo. Elige un solo multivitamínico, no los dos.
Cómo se toma
Lo habitual es un comprimido o tableta al día con una comida principal, con agua. Así acompañas las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) con algo de grasa y lo integras en tu rutina, por ejemplo con el desayuno. El omega-3 también se toma con comida. Sigue siempre la dosis indicada en la etiqueta.
Precauciones y advertencias
- Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada.
- No combines dos multivitamínicos: podrías acercarte a los niveles máximos de nutrientes como vitamina A, zinc, hierro o vitamina B6. Como referencia, la EFSA fija niveles máximos tolerables para adultos de 100 µg/día de vitamina D, 3.000 µg/día de vitamina A preformada (retinol), 12 mg/día de vitamina B6, 25 mg/día de zinc, 255 µg/día de selenio y 1.000 µg/día de folato añadido en suplementos. Para el hierro, su nivel seguro de ingesta es de 40 mg/día. Recuerda sumar lo que aporte cualquier otro complemento.
- Embarazo y lactancia: consulta antes con tu médico, en especial por el contenido en vitamina A (retinol). Los multivitamínicos no son para menores sin indicación profesional.
- Vitamina K y anticoagulantes: si tomas anticoagulantes (acenocumarol, warfarina), consulta antes a tu médico.
- Hierro: una ingesta excesiva puede ser perjudicial para niños pequeños; mantén el envase fuera de su alcance.
- Multi Mega Sport Stack contiene equinácea (familia Asteraceae: precaución si tienes alergia a esa familia) y el colorante E110, que puede afectar a la actividad y la atención de los niños. No se recomienda en embarazo, lactancia ni niños.
- NuaDHA 1000 contiene pescado; si tomas anticoagulantes o antiagregantes, o estás embarazada o en lactancia, consulta antes a tu médico.
- Si tomas medicación habitual o tienes alguna patología, consulta con tu médico o farmacéutico antes de empezar.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor un multivitamínico o tomar vitaminas sueltas?
Depende de tu objetivo. El multivitamínico es una base cómoda de una sola toma; los suplementos sueltos permiten cubrir una necesidad concreta. Muchas personas combinan un multi con un específico, revisando que no se dupliquen nutrientes en las etiquetas.
¿Cuándo es mejor tomar el multivitamínico?
Con una comida principal, por ejemplo el desayuno o la comida. Las vitaminas A, D, E y K se aprovechan mejor acompañadas de algo de grasa, y al ligarlo a una comida es más fácil mantener la constancia.
¿Cuál elijo: A to Z o Multi Mega Sport Stack?
Si buscas una base sencilla de uso diario, con 2 meses de duración por envase y apta desde los 13 años, A to Z es una opción muy completa. Si eres adulto, entrenas con frecuencia y te interesa una fórmula con extras como coenzima Q10, equinácea y ginseng siberiano, Multi Mega Sport Stack ofrece 4 meses de uso por bote. Toma solo uno de los dos.
Aviso legal: este contenido es meramente informativo y no sustituye el asesoramiento de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Natureprim comercializa complementos alimenticios conforme al Real Decreto 1487/2009. No se atribuyen a los productos propiedades de prevención, tratamiento o curación de enfermedades. Natureprim · CIF B19838903 · admin@natureprim.com.
Fuentes:
- JAMA Network Open (1 jun 2026), «Emerging Patterns in Dietary Supplement Use Among US Adults, 1999-2023», DOI 10.1001/jamanetworkopen.2026.19291.
- Merca2 (24 jun 2026), «Tendencias de suplementación: por qué la vitamina D y los omega-3 han superado al multivitamínico en 25 años».
- EFSA, «Overview on Tolerable Upper Intake Levels» (v. 11, agosto 2025).
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables; Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Real Decreto 1487/2009 sobre complementos alimenticios.