Caída de Pelo en Otoño: Qué Es Normal y Qué Nutrientes Tienen Aval Europeo
Glosario · Tendencia de otoño
Caída de pelo en otoño: qué es normal y qué nutrientes tienen aval europeo
Por Equipo de Nutrición Natureprim · 29 de septiembre de 2026
Llegan las primeras hojas secas y, con ellas, una conversación que se repite cada septiembre: "¿por qué se me cae más pelo?". Dermatólogos y medios de salud en España vuelven a hablar de ello estas semanas, y es lógico: ver más cabello en el cepillo o en la ducha llama la atención. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, se trata de un proceso natural de renovación. En esta guía te contamos qué ocurre, qué nutrientes cuentan con declaración autorizada por la EFSA para el mantenimiento del cabello y cómo elegir la fórmula que mejor encaja contigo.
Qué es la caída estacional: el cabello se renueva
El cabello vive en ciclos: crece, descansa y se desprende para dejar paso a uno nuevo. Según los dermatólogos, el pelo que entra en fase de reposo en primavera-verano tarda unos tres meses en desprenderse, y por eso el recambio se nota más en septiembre y octubre. Es el llamado efluvio telógeno estacional: generalmente temporal y reversible, y los cabellos vuelven a aparecer en unos tres o cuatro meses.
Dato útil: el sol, el cloro y la sal del verano, la menor luz del otoño y el estrés de la vuelta a la rutina se citan entre los factores que acompañan a este recambio. Cuidar el cabello con suavidad, llevar una dieta variada con proteínas, hierro y omega-3, y gestionar el estrés son la base de cualquier rutina.
Los nutrientes con aval EFSA para el cabello
Aquí está lo más interesante para el consumidor: hay nutrientes con declaraciones de propiedades saludables autorizadas en el Reglamento (UE) 432/2012. Con la redacción exacta, ese es nuestro mejor argumento:
| Nutriente | Declaración autorizada (Reg. UE 432/2012) | Condición de uso |
|---|---|---|
| Biotina | Contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. | Producto "fuente de" biotina (≥15 % del VRN por porción) |
| Zinc | Contribuye al mantenimiento del cabello, la piel y las uñas en condiciones normales. | Producto "fuente de" zinc (≥15 % del VRN por porción) |
| Selenio | Contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales. | Producto "fuente de" selenio (≥15 % del VRN por porción) |
| Cobre | Contribuye a la pigmentación normal del cabello y de la piel. | Producto "fuente de" cobre (≥15 % del VRN por porción) |
Fíjate en la palabra clave: mantenimiento en condiciones normales. En Natureprim lo tenemos claro: describimos cada producto por su composición y por lo que la normativa europea permite afirmar, porque creemos que la transparencia es lo que te permite elegir con confianza.
Otros ingredientes populares en las fórmulas capilares, como el silicio del bambú, la queratina hidrolizada, el colágeno o la L-cisteína, no tienen declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA relacionada con el cabello; por eso los presentamos por su composición y estandarización. Sí existe una declaración autorizada para la vitamina C: contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
Cómo elegir: nuestra selección
Si buscas una fórmula completa, con todo en una cápsula
Nutrients Hair · Solaray
Biotina y zinc (los dos nutrientes de la fórmula con declaración EFSA sobre el cabello) junto con vitaminas del grupo B, vitamina C, L-cisteína y extractos de alfalfa, berro y perejil. Una cápsula vegetal al día; 120 cápsulas = 4 meses.
Ver producto →Pack 2 Nutrients Hair · Solaray
Formato ahorro para completar los tres meses de constancia con margen: 8 meses de suministro a una cápsula al día.
Ver producto →Si prefieres un multinutriente con biotina, zinc, selenio y cobre
Maxi Hair · Lamberts
23 micronutrientes en un comprimido al día, incluidos los cuatro con declaración EFSA sobre cabello o pigmentación: biotina (150 µg), zinc (15 mg), selenio (100 µg) y cobre (1 mg). Apto para vegetarianos, sin gluten, soja ni lactosa. Fabricación Lamberts (GMP).
Ver producto →Si prefieres construir tu propia rutina con nutrientes sueltos
Zinc 25 mg Citrato · Lamberts
25 mg de zinc en forma de citrato, un comprimido vegano al día; 120 comprimidos = 4 meses. Fabricación GMP farmacéutica en Reino Unido.
Ver producto →Selenio 200 mcg Sin Levaduras · Solaray
200 µg de selenio como L-selenometionina, la forma orgánica que aparece en los alimentos, sin levaduras. Una cápsula al día; 90 cápsulas = 3 meses.
Ver producto →Si te gusta el formato bebible y las fórmulas con colágeno y queratina
Cabello, Piel y Uñas Nutriorgans · Tongil
Viales bebibles de 10 ml con 1.000 mg de colágeno hidrolizado Verisol®, 400 mg de queratina Cynatine® HNS, ácido hialurónico, zinc y cobre. 14 viales = 2 semanas a un vial al día.
Ver producto →Si buscas silicio de origen vegetal
Bambú 600 mg · Solaray
Extracto de bambú estandarizado al 70 % en sílice (420 mg por cápsula), fuente vegetal muy concentrada. Apto para veganos y sin gluten; 60 cápsulas.
Ver producto →Consejo de compra: si ya tomas un multivitamínico, revisa su contenido de zinc, selenio y biotina antes de añadir otro producto; así evitas duplicar aportes y eliges la fórmula que de verdad completa tu rutina.
Cómo se toma y cuánto tiempo darle
El ciclo capilar es lento, así que la constancia importa: los fabricantes y los profesionales suelen hablar de rutinas de al menos tres meses. Toma cada producto según la dosis indicada en su envase, con una comida, y no superes la dosis diaria recomendada. Acompaña la suplementación con una alimentación variada (legumbres, huevos, pescado, frutos secos), un cuidado capilar suave —champús delicados, poco calor de secador y plancha— y descanso.
Precauciones y advertencias
- Zinc y selenio: la EFSA fija un nivel máximo de ingesta tolerable de 25 mg/día para el zinc y de 300 µg/día para el selenio en adultos. Suma lo que aportan todos tus complementos y multivitamínicos, y no los combines sin revisar las cifras. Un uso prolongado de zinc a dosis altas puede interferir con la absorción del cobre.
- Biotina y análisis clínicos: la biotina puede interferir con determinadas pruebas de laboratorio, como las de función tiroidea. Si te van a hacer una analítica, avisa a tu médico de que la tomas.
- Hierro: algunas fórmulas lo incluyen; mantén los productos con hierro especialmente fuera del alcance de los niños.
- Vitamina A (retinol): Nutrients Hair la contiene; en embarazo consulta siempre a tu médico antes de tomar complementos con retinol.
- PABA: Nutrients Hair contiene PABA; no se aconseja junto con medicación con sulfamidas.
- Bambú: no indicado para menores de 18 años, embarazadas ni lactantes sin consulta previa; consulta si tienes patología renal.
- Embarazo, lactancia, menores y medicación: consulta a tu médico o farmacéutico antes de tomar cualquier complemento.
- Cuándo consultar: si la caída es muy abundante, persiste más de unos meses, aparece en zonas concretas o va acompañada de otros síntomas, pide cita con un dermatólogo.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que se me caiga más pelo en otoño?
Sí, suele ser un recambio estacional normal. El pelo que entra en reposo durante el verano tarda unos tres meses en desprenderse, y los dermatólogos indican que suele ser temporal y reversible, con nuevo cabello en unos tres o cuatro meses.
¿Qué nutrientes tienen aval de la EFSA para el cabello?
Biotina, zinc y selenio, cuyas declaraciones autorizadas indican que contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales, y cobre, que contribuye a la pigmentación normal del cabello y de la piel (Reglamento UE 432/2012).
¿Cuál elijo: Nutrients Hair, Maxi Hair o nutrientes sueltos?
Si quieres una sola cápsula con biotina y zinc, Nutrients Hair. Si prefieres un multinutriente con biotina, zinc, selenio y cobre, Maxi Hair. Si ya tomas un multivitamínico y solo quieres ajustar un nutriente, zinc o selenio sueltos, revisando siempre las cantidades totales.
Aviso legal. Este contenido es meramente informativo y no sustituye el asesoramiento médico ni el de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Los complementos alimenticios se rigen por el Real Decreto 1487/2009. En Natureprim describimos los productos por su composición y por las declaraciones autorizadas por la EFSA (Reglamento (UE) 432/2012); no existe declaración autorizada para silicio, queratina, colágeno ni L-cisteína en relación con el cabello. Natureprim · CIF B19838903 · admin@natureprim.com
Fuentes:
- Reglamento (UE) 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012 (EUR-Lex) y tabla de declaraciones autorizadas de la AESAN.
- Infobae España, 25-sep-2026: entrevista al dermatólogo Ramón Grimalt sobre la caída de pelo en otoño.
- Tu Canal de Salud: explicación médica del efluvio telógeno estacional.
- Diario en Positivo, 21-sep-2026: caída estacional del cabello, causas y consejos.
- AEMPS / SEMERGEN: interferencia de la biotina con pruebas de laboratorio de función tiroidea.
- EFSA: niveles máximos de ingesta tolerable de zinc (25 mg/día) y selenio (300 µg/día) en adultos.