El Granero Integral
Pack 3 Citrato de Magnesio (MG 500) El Granero Integral | Alta Absorción | 300 Comprimidos 760 mg
Trescientos comprimidos. Es el bote de magnesio que compras una vez y te olvidas durante casi un año. Citrato de Magnesio MG 500 de El Granero Integral usa la forma citrato, una de las mejor absorbidas, y el magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
Qué es
Un complemento alimenticio de magnesio en forma de citrato. El citrato es una sal orgánica que se absorbe bastante mejor a nivel intestinal que las formas inorgánicas como el óxido, que es la más barata de fabricar y la que llevan muchos productos de supermercado.
El magnesio es de los pocos nutrientes con un abanico realmente amplio de declaraciones autorizadas por la EFSA. Aquí sí podemos contarte para qué contribuye, y está todo listado más abajo.
Para quién está indicado
- Si tomas magnesio a diario y estás cansado de comprar botes pequeños cada dos meses.
- Si quieres una sal orgánica bien absorbida y no el óxido de magnesio habitual.
- Si te interesa el mejor coste por dosis del catálogo en magnesio.
- Si eres celiaco: el producto no contiene gluten.
Características
- Citrato de magnesio, de las formas con mejor biodisponibilidad.
- 300 comprimidos de 760 mg: entre 5 y 10 meses según tu pauta.
- El formato más rentable por dosis de toda la gama de magnesio.
- Sin gluten.
- El Granero Integral, marca española con más de cuarenta años en alimentación natural.
Ingredientes
Citrato de magnesio; agentes de carga y antiaglomerantes. Consulta el etiquetado del envase para la lista completa de ingredientes, la cantidad exacta de magnesio elemento por comprimido, el %VRN y los alérgenos.
El magnesio contribuye a:
- La reducción del cansancio y la fatiga
- El funcionamiento normal del sistema nervioso
- La función muscular normal
- La función psicológica normal
- El metabolismo energético normal
- El equilibrio electrolítico
- La síntesis proteica normal
- El mantenimiento de huesos y dientes normales
Cómo tomarlo
De 1 a 2 comprimidos al día con una comida, o lo que te indique tu profesional de la salud. No superes la dosis diaria recomendada.
Advertencias
Complemento alimenticio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable, ni como sustituto de un tratamiento médico. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. No superar los 400 mg de magnesio suplementario al día: un consumo excesivo puede tener efecto laxante. Mantener fuera del alcance de los niños. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia, padeces insuficiencia renal o tomas medicamentos.
Preguntas frecuentes
¿Qué magnesio es mejor: citrato, bisglicinato o malato?
No hay un ganador absoluto, depende de qué busques. El citrato es el más estudiado y el que mejor equilibrio ofrece entre absorción y precio. El bisglicinato suele ser el más amable con el estómago. El malato es el preferido por quienes hacen deporte. Los tres comparten exactamente las mismas funciones reconocidas por la EFSA, así que la elección suele venir por tolerancia digestiva y presupuesto.
¿Cuánto magnesio hay que tomar al día?
El Valor de Referencia de Nutrientes en la Unión Europea es de 375 mg diarios, contando lo que ya aportan los alimentos. Por eso los complementos suelen cubrir una parte y no el total. La EFSA sitúa en 250 mg el límite de magnesio suplementario fácilmente tolerable y en 400 mg el punto a partir del cual conviene no pasar sin supervisión.
¿Cuándo es mejor tomar el magnesio, por la mañana o por la noche?
No existe un momento óptimo demostrado. Lo importante es la constancia. Muchas personas lo toman por la noche por costumbre y otras lo reparten entre desayuno y cena para repartir la carga intestinal; ambas pautas son válidas.
¿Se puede tomar magnesio todos los días de forma indefinida?
Sí, respetando la dosis del envase. Es un mineral esencial que el organismo utiliza y elimina a diario. Si tienes alguna patología renal o tomas medicación, consúltalo antes con tu médico.
¿El magnesio da diarrea?
Puede pasar por encima de 400 mg de magnesio suplementario al día, y es más frecuente con sales como el óxido o el sulfato que con el citrato. Si eres sensible, empieza por un comprimido al día y toma siempre con comida.
¿Por qué citrato y no óxido?
El óxido es la forma más concentrada en peso y la más económica de producir, pero también la que peor se absorbe. El citrato lleva menos magnesio por miligramo de sal, pero aprovechas mucho más el que tomas.
¿Se puede combinar el magnesio con otros suplementos?
Con la mayoría no hay problema. Conviene separar unas horas la toma de magnesio de la de complementos de zinc o hierro a dosis altas, porque compiten por las mismas vías de absorción. Si tomas medicación, especialmente antibióticos, consulta con tu farmacéutico.
¿Cuánto me va a durar el bote?
Entre cinco y diez meses según tomes 1 o 2 comprimidos al día. Es de los envases más duraderos que tenemos.