Cambio de Hora el 25 de Octubre: Cómo Adaptar tu Rutina y Cuidar tu Energía con Magnesio
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Cambio de Hora el 25 de Octubre: Cómo Adaptar tu Rutina y Cuidar tu Energía con Magnesio
Por Equipo de Nutrición Natureprim · 20 de octubre de 2026
Este domingo 25 de octubre, a las 03:00, los relojes en España se retrasan a las 02:00: entramos en el horario de invierno y dormiremos una hora más. Suena a regalo, pero para muchas personas el cuerpo tarda unos días en ponerse al día con las mañanas, las comidas y la hora de acostarse. La buena noticia es que con unos hábitos sencillos y una base nutricional bien elegida, la adaptación se lleva mucho mejor. Te contamos cómo.
Qué cambia realmente cuando se retrasa el reloj
El reloj cambia en un minuto, pero tu ritmo diario (la hora a la que tienes hambre, te despiertas o te entra el cansancio) se ajusta poco a poco. Por eso lo habitual es notar la transición durante varios días, y no todo el mundo la vive igual. Las recomendaciones de los pediatras españoles para niños, y las que circulan para adultos, coinciden en lo esencial: mantener rutinas regulares, mover los horarios de forma gradual y aprovechar la luz natural.
Plan sencillo para esta semana: desde hoy, adelanta o retrasa 10-15 minutos al día tus horarios de comida y de acostarte; sal a la calle con luz natural por la mañana; y deja las pantallas una hora antes de dormir. La Asociación Española de Pediatría propone justo este ajuste gradual para los más pequeños, y es igual de útil para los adultos.
Hábitos que ayudan a adaptarte más rápido
Luz por la mañana
Con el horario de invierno amanece antes, así que aprovecha: un paseo o el desayuno junto a una ventana luminosa marca el comienzo del día para tu organismo.
Horarios de comida estables
Desayunar, comer y cenar a horas parecidas cada día ayuda a que el cuerpo se ordene. Si cenas tarde, ve adelantando la cena unos minutos cada jornada.
Un poco de movimiento
Caminar a diario, mejor con luz del día, es uno de los hábitos más fáciles de mantener y suma a cualquier rutina.
Magnesio: un mineral con aval europeo para el cansancio
Cuando cuesta arrancar por las mañanas, conviene revisar la base de la alimentación. Aquí el magnesio juega con una ventaja clara: tiene declaraciones de salud autorizadas por la Unión Europea (Reglamento (UE) 432/2012) y puedes apoyarte en ellas con tranquilidad. El magnesio contribuye a:
- la disminución del cansancio y la fatiga;
- el funcionamiento normal del sistema nervioso;
- la función psicológica normal;
- el metabolismo energético normal;
- el funcionamiento normal de los músculos.
Estas declaraciones se aplican a productos que aportan al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes (VRN) por dosis diaria, algo que cumplen los complementos de magnesio que te proponemos más abajo. Y la vitamina B6, presente en alguna de las fórmulas, comparte varias de ellas: también contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Dato útil de compra: compara siempre los miligramos de magnesio elemento por dosis, no el peso total de la sal. Es el número que de verdad permite comparar entre marcas.
Qué forma de magnesio encaja contigo
| Forma | Lo que la caracteriza | Perfil |
|---|---|---|
| Bisglicinato | Magnesio unido a dos moléculas de glicina; muy valorado por su buena tolerancia digestiva | Quien prefiere una forma suave y cómoda |
| Bisglicinato + magnesio marino + B6 | Dosis completa en pocas cápsulas, con vitamina B6 incluida | Quien busca máxima concentración y practicidad |
| Citrato | Sal orgánica clásica, comprimidos pequeños con 150 mg de magnesio | Quien quiere ajustar la dosis de 1 en 1 y un envase de larga duración |
Nuestra selección
Si buscas una forma suave y un envase para meses…
Magnesio Bisglicinato Solaray 262,5 mg · Solaray
Bisglicinato de magnesio con 262,5 mg de magnesio elemento por dosis diaria (70 % del VRN) y BioPerine®, extracto estandarizado de pimienta negra. 120 cápsulas vegetales, aptas para veganos y sin gluten.
Ver producto →Si buscas la máxima concentración y la comodidad de la vitamina B6…
Magnesio ULTRAdirect · EstadoPuro
Doble fuente de magnesio (bisglicinato y SideMag® Marine) con vitamina B6: con 3 cápsulas cubres el 100 % del VRN de ambos. Pauta flexible de 2 o 3 cápsulas al día; vegano, sin gluten ni lactosa.
Ver producto →Si prefieres citrato y ajustar tu dosis comprimido a comprimido…
MagAsorb® Citrato de Magnesio 150 mg · Lamberts
150 mg de magnesio por comprimido (40 % del VRN) en forma de citrato, fabricado en Reino Unido bajo estándares GMP. 180 comprimidos veganos: de 3 a 6 meses de suministro.
Ver producto →Cómo se toma
Sigue siempre la pauta indicada en el envase. Lo más cómodo es acompañar el magnesio de las comidas y, si tomas varias unidades, repartirlas a lo largo del día: así se asimila con más comodidad. Elige una sola fuente de magnesio suplementario y suma lo que ya aportan otros complementos o multivitamínicos que tomes.
Precauciones
- La EFSA establece 250 mg/día como cantidad máxima de magnesio procedente de complementos para adultos sin molestias digestivas (efecto laxante en personas sensibles). Si lo notas, reparte las tomas o reduce la dosis.
- Embarazo, lactancia, menores de edad, insuficiencia renal o tratamiento con medicación: consulta antes con tu médico o farmacéutico.
- La vitamina B6 también tiene un límite superior de ingesta; si tomas varios complementos con B6 (complejos B, multivitamínicos), suma las cantidades.
- Los complementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
- Si tras el cambio de hora llevas más de una o dos semanas con problemas de sueño o cansancio persistente, consulta con un profesional sanitario.
En Natureprim describimos cada complemento por su composición y solo nos apoyamos en las declaraciones autorizadas por la EFSA. Para el magnesio, estas se refieren al cansancio, al sistema nervioso, a la función psicológica y a los músculos: no existe una declaración autorizada específica sobre el sueño, por lo que no la utilizamos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda el cuerpo en adaptarse al cambio de hora?
Suele ser una transición de unos días, hasta alrededor de una semana según la persona. Mover tus horarios 10-15 minutos al día, buscar luz natural por la mañana y mantener rutinas regulares ayuda a acortarla.
¿Qué aporta el magnesio en estos días de cambio?
El magnesio cuenta con declaraciones autorizadas por la UE: contribuye a la disminución del cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Es un buen aliado para tu base nutricional, junto con los hábitos de la semana.
¿Qué magnesio elijo: bisglicinato, con B6 o citrato?
Si buscas una forma suave y un envase largo, el bisglicinato de Solaray; si quieres máxima concentración con vitamina B6 en pocas cápsulas, el ULTRAdirect de EstadoPuro; y si prefieres citrato con dosis por comprimido ajustable, el MagAsorb de Lamberts. Todos comparten las mismas declaraciones autorizadas para el magnesio.
Contenido informativo elaborado por el Equipo de Nutrición Natureprim. No sustituye el asesoramiento de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada, conforme al Real Decreto 1487/2009. Natureprim · CIF B19838903 · admin@natureprim.com
Fuentes:
- Reglamento (UE) 432/2012, declaraciones de propiedades saludables autorizadas: eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
- Asociación Española de Pediatría, recomendaciones para el cambio de hora (aeped.es)
- El Periódic, cambio de hora del domingo 25 de octubre de 2026 (elperiodic.com)
- Fichas técnicas de producto Solaray, EstadoPuro y Lamberts