Ashwagandha: Qué Es, Cómo Elegirla y Cómo Tomarla
Glosario
Por el Equipo de Nutrición Natureprim · Actualizado el 10 de agosto de 2026 · Lectura: 7 min
La ashwagandha es, junto a la cúrcuma, la planta más emblemática de la tradición ayurvédica, y una de las que más interés despierta hoy en Europa. Si estás pensando en incorporarla, hay tres cosas que conviene saber para elegir bien: qué parte de la planta se usa, qué son los withanólidos y por qué muchas fórmulas la combinan con vitamina B6. Vamos con ello.
La clave al comprar: busca siempre extracto de raíz estandarizado en withanólidos. Es lo que garantiza que cada cápsula aporte la misma cantidad de los compuestos característicos de la planta, en lugar de depender de la variabilidad natural de cada cosecha.
Qué es la ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera) es un arbusto de la familia de las solanáceas, la misma del tomate y la patata, que crece en zonas secas de la India, Oriente Medio y partes de África. También se la conoce como ginseng indio o cereza de invierno, aunque no guarda parentesco botánico con el ginseng.
La parte que se emplea en complementos alimenticios es la raíz. Lleva más de dos milenios formando parte de la herbosteria ayurvédica, donde ocupa un lugar central entre las plantas llamadas rasayana. Ese recorrido histórico es precisamente lo que la ha convertido en un clásico contemporáneo del herbolario.
Qué son los withanólidos
Los withanólidos son los compuestos característicos de la raíz de Withania somnifera: un grupo de lactonas esteroideas propias de esta planta. Son la referencia que utiliza la industria para estandarizar los extractos.
Aquí está la diferencia práctica entre un producto y otro. La raíz en polvo aporta la planta tal cual, con el contenido en withanólidos que le corresponda a esa cosecha. Un extracto estandarizado, en cambio, concentra la raíz y garantiza un porcentaje fijo de withanólidos en cada toma. Es lo que te permite saber exactamente qué estás tomando, y lo que hace comparables dos productos entre sí.
La ashwagandha y la normativa europea
Un punto que conviene conocer para leer bien cualquier etiqueta: la ashwagandha forma parte del amplio grupo de plantas cuyas solicitudes de declaración de propiedades saludables siguen pendientes de evaluación en la Unión Europea. Conforme al Reglamento (CE) n.º 1924/2006, no cuenta con declaraciones autorizadas por la EFSA, por lo que en Natureprim la describimos por su composición —extracto de raíz estandarizado en withanólidos— y por su tradición de uso.
Por eso muchas fórmulas la combinan con nutrientes que sí tienen declaraciones autorizadas. El caso más habitual es la vitamina B6, que aporta al conjunto varios efectos reconocidos por el Reglamento (UE) n.º 432/2012:
- La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.
- La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal.
- La vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucogeno.
- La vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Es una combinación muy bien pensada: la planta de la tradición ayurvédica junto a un nutriente con respaldo normativo pleno.
Cómo elegir tu ashwagandha
| Qué mirar | Por qué importa |
|---|---|
| Parte de la planta | La raíz es la parte con tradición de uso y la que emplean los extractos de referencia |
| Estandarización en withanólidos | Garantiza un contenido constante en cada cápsula, toma tras toma |
| Nutrientes acompañantes | La vitamina B6 aporta a la fórmula declaraciones autorizadas por la EFSA |
| Formato y cápsula | Las cápsulas vegetales HPMC son aptas para veganos y evitan la gelatina animal |
Nuestra selección de ashwagandha
Si quieres la fórmula más completa
Ashwagandha Optimizada con Vitamina B6 · EstadoPuro
Combina extracto seco de raíz de Withania somnifera estandarizado en withanólidos con vitamina B6, que es la que aporta a la fórmula las declaraciones autorizadas que acabamos de ver. Cápsulas vegetales HPMC —veganas, sin gluten y sin lactosa—, una sola toma al día y fabricación en España. Envase de 30 cápsulas.
Ver producto →Si prefieres la planta sola
Ashwagandha · Solaray
Extracto de raíz de ashwagandha sin nutrientes añadidos, en 60 VegCaps: el doble de cápsulas por envase y el aval de una de las marcas de referencia internacional en fitoterapia. Descrita, como corresponde, solo por su composición.
Ver producto →Para completar tu rutina
Magnesio ULTRAdirect · EstadoPuro
Magnesio de alta absorción en un formato pensado para la toma diaria. El magnesio contribuye a la función psicológica normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Envase de 60 cápsulas, fabricado en España.
Ver producto →Cómo se toma
- Pauta habitual: una cápsula al día, normalmente con el desayuno. Sigue siempre el etiquetado de tu producto.
- Constancia: es un complemento pensado para una toma continuada, no puntual.
- Horario: puedes ajustarlo a tu rutina siempre que no superes la dosis diaria recomendada.
Precauciones y advertencias
Tiroides. La ashwagandha puede influir en la función tiroidea. Si tienes una patología de tiroides diagnosticada o tomas medicación relacionada, consulta con tu médico antes de tomarla.
- Embarazo, lactancia y menores. No se recomienda su uso durante el embarazo ni la lactancia, ni en menores de 18 años.
- Medicación habitual. Consulta con tu médico o farmacéutico si tomas cualquier medicamento de forma crónica.
- Solanáceas. Al pertenecer a esta familia botánica, las personas con sensibilidad conocida a las solanáceas deben tenerlo en cuenta.
- Vitamina B6. Si tu fórmula la incorpora, evita sumar otros complementos que también la aporten sin supervisión, y no superes la dosis del etiquetado.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los withanólidos y por qué aparecen en la etiqueta?
Son las lactonas esteroideas características de la raíz de Withania somnifera y la referencia que utiliza la industria para estandarizar los extractos. Que un producto declare estar «estandarizado en withanólidos» significa que garantiza un porcentaje fijo de estos compuestos en cada cápsula, con independencia de la variabilidad natural de cada cosecha. Es la principal diferencia frente a la raíz en polvo sin estandarizar, y el dato que permite comparar dos productos de igual a igual.
¿Por qué muchas ashwagandhas llevan vitamina B6?
Por dos razones que se complementan. La primera es de formulación: la vitamina B6 es un nutriente esencial con funciones bien caracterizadas en el organismo. La segunda es normativa: la ashwagandha no cuenta con declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA, mientras que la vitamina B6 sí las tiene, entre ellas su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Eso permite que la fórmula completa pueda comunicar efectos respaldados por el Reglamento (UE) 432/2012.
¿Cuál elijo, la de EstadoPuro o la de Solaray?
Depende de lo que busques. La Ashwagandha Optimizada de EstadoPuro incorpora vitamina B6 junto al extracto estandarizado, de modo que la fórmula aporta también los efectos autorizados de esa vitamina; viene en 30 cápsulas vegetales, con una sola toma diaria y fabricación en España. La Ashwagandha de Solaray ofrece el extracto sin nutrientes añadidos, en un envase de 60 VegCaps y con el respaldo de una marca de referencia internacional en fitoterapia. Si prefieres una fórmula más completa, la primera; si buscas la planta sola y más duración por envase, la segunda.
Aviso legal. Este artículo tiene finalidad exclusivamente informativa y divulgativa. No constituye asesoramiento médico ni nutricional personalizado, no sustituye la consulta con un profesional sanitario cualificado y no debe utilizarse para diagnosticar ni tratar ninguna afección. Los complementos alimenticios están regulados en España por el Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre, relativo a los complementos alimenticios, y no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No supere la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. No recomendado durante el embarazo, la lactancia ni en menores de 18 años. Consulte a su médico o farmacéutico si padece alguna patología —en especial tiroidea— o toma medicamentos.
Conforme al Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y al Reglamento (UE) n.º 432/2012, no existe declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA para la ashwagandha. Las declaraciones citadas en este artículo corresponden exclusivamente a la vitamina B6 y al magnesio. La información restante se presenta como descripción de composición y uso tradicional, y no como efecto probado.
Editado por el Equipo de Nutrición Natureprim. Natureprim — CIF B19838903 — admin@natureprim.com — natureprim.com
Fuentes consultadas
- Reglamento (CE) n.º 1924/2006, relativo a las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables en los alimentos.
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, por el que se establece la lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos (declaraciones de vitamina B6 y magnesio).
- AESAN — Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Declaraciones de propiedades saludables autorizadas (artículo 13).
- Registro de declaraciones de propiedades saludables de la Unión Europea (EU Register of nutrition and health claims): situación de las sustancias botanicas pendientes de evaluación.
- Literatura indexada sobre la composición de Withania somnifera y la estandarización en withanólidos.
- Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre, relativo a los complementos alimenticios.