Aceite de Kril o Aceite de Pescado: Qué Omega-3 Elegir
Aceite de Kril o Aceite de Pescado: Qué Omega-3 Elegir
Equipo de Nutrición Natureprim · 1 de octubre de 2026
El aceite de kril se ha hecho un hueco en TikTok e Instagram, y la pregunta se repite: ¿es mejor que el aceite de pescado de toda la vida? La buena noticia es que detrás del debate hay ciencia real y una normativa europea muy clara a favor del EPA y el DHA. Y todavía mejor: hoy tienes más opciones que nunca para elegir tu omega-3 según tu objetivo, desde fórmulas ultraconcentradas hasta perlas masticables con sabor a limón o DHA 100 % vegetal. Vamos a verlo con calma.
Qué son el aceite de pescado y el aceite de kril
El aceite de pescado se obtiene de pescado azul (anchoveta, sardina, salmón) y aporta EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), los dos omega-3 de cadena larga con más respaldo científico. En los complementos de calidad se purifica y se concentra para garantizar una cantidad exacta de EPA y DHA por cápsula. Una variante clásica es el aceite de hígado de bacalao, que además aporta de forma natural vitaminas A y D.
El aceite de kril procede del krill antártico (Euphausia superba), un pequeño crustáceo. También aporta EPA y DHA, con dos particularidades: una parte va unida a fosfolípidos en lugar de a triglicéridos, y contiene de forma natural astaxantina, el carotenoide responsable de su color rojizo. En la Unión Europea el extracto lipídico de kril antártico figura en la lista de nuevos alimentos autorizados.
Composición: en qué se diferencian realmente
Forma química. El aceite de pescado se presenta en forma de triglicéridos (TG), la misma en que el omega-3 está en el pescado, o de ésteres etílicos (EE), habituales en fórmulas muy concentradas. El kril aporta parte de su omega-3 como fosfolípidos; algunos estudios preliminares lo señalan como bien absorbido, aunque la comparación entre formas sigue siendo objeto de investigación.
Concentración por cápsula. El aceite de pescado concentrado alcanza cantidades altas y estandarizadas de EPA+DHA: en nuestro catálogo hay perlas de hasta 1.200 mg de EPA+DHA. El aceite de kril suele aportar menos omega-3 por cápsula.
Pureza certificada. Sellos independientes como IFOS (International Fish Oil Standards) verifican pureza, ausencia de metales pesados y frescura. Junto a la destilación molecular y la purificación en varias etapas, son tu mejor garantía de calidad.
Qué avala la normativa europea (y es tu mejor argumento)
El EPA y el DHA están entre los nutrientes con declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA y recogidas en el Reglamento (UE) nº 432/2012. En Natureprim preferimos apoyarnos en ellas antes que en promesas: son transparentes y verificables.
«El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón» — con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
«El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro» — con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
«El DHA contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales» — con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
Estas declaraciones se aplican al EPA y al DHA como nutrientes, vengan del pescado, del kril o de microalgas. Lo importante no es la fuente de moda, sino los miligramos reales de EPA y DHA que garantiza la etiqueta. Por eso, en cada producto te indicamos ese dato y no solo el total de aceite.
Tabla comparativa
| Característica | Aceite de pescado | Aceite de kril | DHA de microalgas |
|---|---|---|---|
| Fuente | Pescado azul o hígado de bacalao | Krill antártico (crustáceo) | Microalga Schizochytrium |
| Forma del omega-3 | Triglicéridos (TG) o ésteres etílicos (EE) | Parcialmente fosfolípidos | Triglicéridos |
| EPA+DHA por cápsula | Alto y estandarizado | Más bajo | Rico en DHA |
| Extra natural | Vitaminas A y D (hígado de bacalao) | Astaxantina | Apto para veganos |
| Alérgeno a vigilar | Pescado | Crustáceos | — |
| En Natureprim | Amplia gama: TG, IFOS, masticable, 3-7-9 | No lo comercializamos actualmente | Sí |
Nuestra selección: cómo elegir tu omega-3
Aunque hoy no tenemos aceite de kril en el catálogo, nuestra gama de omega-3 cubre cualquier objetivo con la máxima trazabilidad. Elige tu perfil:
Si buscas la máxima concentración en una sola perla
Omega 3 2400-TG EstadoPuro · Tongil
720 mg de EPA y 480 mg de DHA por perla, en forma de triglicéridos y purificado por destilación molecular. Una sola perla al día supera con holgura los 250 mg de la declaración europea. 90 perlas.
Ver producto →Si quieres alta concentración y un envase que dure meses
Aceite de Pescado Puro 1100 mg Alta Concentración · Lamberts
700 mg de omega-3 por cápsula (355 mg de EPA y 237 mg de DHA), purificado en 5 etapas y fabricado en Reino Unido bajo estándares GMP farmacéuticos. 120 cápsulas: hasta 4 meses a una al día.
Ver producto →Omega 3 Ultra 1300 mg · Lamberts
1.300 mg de aceite de pescado purificado en una sola cápsula diaria, con la calidad GMP farmacéutica británica de Lamberts y un precio contenido. 60 cápsulas: dos meses.
Ver producto →Si el regusto a pescado te echa para atrás
Omega 3 EPA 450 / DHA 300 · KAL
450 mg de EPA y 300 mg de DHA por perla, de pescado salvaje de aguas frías, purificado por destilación molecular y con aceite natural de limón que suaviza el sabor. Una al día, 60 perlas.
Ver producto →Si priorizas el EPA
NuaEPA 1200 mg IFOS 5★ · Nua Biological
1.200 mg de EPA por perla en forma de triglicérido natural, de anchoveta de pesca sostenible. Certificado IFOS 5 estrellas e Informed Sport. 90 perlas: tres meses.
Ver producto →Si priorizas el DHA para cerebro y visión
NuaDHA 1000 mg IFOS 5★ · Nua Biological
1.000 mg de DHA por perla, en forma de triglicérido y con vitamina E natural. Certificado IFOS 5 estrellas. Una perla cuadruplica los 250 mg de DHA de la declaración europea. 90 perlas.
Ver producto →Si te cuesta tragar cápsulas o buscas un formato familiar
NuaDHA 500 mg Limón Masticable · Nua Biological
500 mg de DHA por perla masticable con sabor natural a limón, certificada IFOS. Se puede tragar, masticar o abrir y mezclar con yogur. Apta a partir de 3 años. 60 perlas.
Ver producto →Si quieres omega-3 y vitaminas en una sola cápsula
Aceite de Hígado de Bacalao 1000 mg · Lamberts
280 mg de omega-3 (144 mg de EPA y 107 mg de DHA) con 800 µg de vitamina A, 10 µg de vitamina D3 y 10 mg de vitamina E por cápsula. Purificado en 5 etapas, una al día: 180 cápsulas, seis meses.
Ver producto →Super Omega 3-7-9 · Solaray
Aceite de salmón, aceite de espino amarillo y aceite de oliva virgen extra en una perla, con 25 µg de vitamina D3 por dosis diaria (2 perlas). 120 perlas: dos meses.
Ver producto →Si prefieres una opción 100 % vegetal
DHA Vegano EstadoPuro · Tongil
500 mg de DHA por perla, de aceite de microalga Schizochytrium en forma de triglicérido. Sin pescado ni crustáceos, cultivado en biorreactores con trazabilidad controlada. 30 perlas vegetales.
Ver producto →Cómo se toma el omega-3
Tómalo con la comida que tenga más grasa: favorece la absorción y reduce el posible regusto. Para comparar productos, mira los miligramos de EPA y DHA por dosis, no el total de aceite: son datos distintos y es fácil confundirlos. Conserva el envase en un lugar fresco, seco y protegido de la luz, y respeta siempre la dosis diaria indicada en la etiqueta.
Precauciones
- Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, consulta a tu médico antes de tomar omega-3, ya que puede potenciar su efecto sobre la coagulación.
- La EFSA (2026) considera seguro un aporte de hasta 1 g diario de DHA procedente de complementos para toda la población. Si combinas varios productos con DHA, suma las cantidades.
- El aceite de pescado no es apto si tienes alergia al pescado; el aceite de kril, si tienes alergia a crustáceos. Algunas cápsulas contienen gelatina bovina.
- Aceite de hígado de bacalao: aporta vitamina A en forma de retinol. En el embarazo no debe tomarse sin consejo médico, y si usas otros complementos con vitamina A o D, ten en cuenta el aporte acumulado.
- Embarazo, lactancia y menores: consulta a un profesional sanitario. Las perlas masticables no deben darse enteras a menores de 3 años.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el aceite de pescado y el aceite de kril?
La forma química del omega-3 (triglicéridos o ésteres etílicos en el pescado, parcialmente fosfolípidos en el kril) y la astaxantina natural del kril. El aceite de pescado concentrado permite, en general, más EPA y DHA estandarizados por cápsula.
¿Cuánto EPA y DHA necesito al día?
Las declaraciones autorizadas en Europa se basan en 250 mg diarios de EPA y DHA para el corazón, y 250 mg de DHA para cerebro y visión. Cualquiera de nuestros omega-3 concentrados lo cubre con una o dos perlas.
Nunca he tomado omega-3, ¿cuál elijo?
Para empezar, un aceite de pescado concentrado como el Omega 3 2400-TG EstadoPuro o el Aceite de Pescado Puro 1100 de Lamberts. Si buscas sobre todo DHA, NuaDHA 1000; si no soportas el regusto, el KAL con limón; y si eres vegano, el DHA Vegano EstadoPuro.
Aviso legal: contenido informativo que no sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento de un profesional sanitario. Las declaraciones citadas son las autorizadas conforme al Reglamento (UE) nº 432/2012 y al Reglamento (CE) nº 1924/2006. El omega-7, el omega-9 y la astaxantina no cuentan con declaración autorizada por la EFSA, por lo que los describimos solo por su composición. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable (Real Decreto 1487/2009). Natureprim · CIF B19838903 · admin@natureprim.com.
Fuentes:
- Reglamento (UE) nº 432/2012 y Reglamento (CE) nº 1924/2006 (BOE / EUR-Lex); tabla de declaraciones autorizadas de la AESAN.
- Reglamento de Ejecución (UE) 2017/2470, lista de la Unión de nuevos alimentos (extracto lipídico de kril antártico).
- EFSA Journal (2012): nivel máximo tolerable de EPA, DHA y DPA.
- EFSA Journal (2026): dictamen sobre el nivel de ingesta de DHA procedente de complementos (nivel seguro de 1 g/día).
- IFOS – International Fish Oil Standards.
- Real Decreto 1487/2009 relativo a los complementos alimenticios.